Почему болит правый бок во время бега

Товар добавлен в избранное. Статья добавлена в избранное. Нажимая на кнопку, вы принимаете договор оферты и соглашаетесь на обработку персональных данных. Главная Блог Блог Бег Про боль в боку во время бега.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Почему при беге колет в боку

Бегунья по имени Бетти Робинсон попала в авиакатастрофу, была ошибочно объявлена погибшей. Под постом pikabu. Кто-то говорит, что GPS даёт преимущество. Я говорю, что нет. Итак, предлагаю пари бегунам в Новосибирске! Суть такая, будет выбран один из соревновательных дней, наша цель - подтвердить или опровергнуть миф о GPS. Более того, я разрешу бегуну получить карту заранее, а не в момент старта, как это сделаю я, чтобы он смог внести её в свой девайс.

Когда мне было лет 12, мы с родителями поехали в гости к родственникам. У них была огромная немецкая овчарка, которая лениво лежала привязанная к забору.

Быстро пообедав в доме, я решил поиграть на улице. Родители и родственники, конечно, еще только начинали свою трапезу, и на улицу никто не собирался. Я побродил вокруг дома, и мне быстро стало скучно.

Я обратил свой взор на собаку. Она же на меня не обращала внимания, и это заинтересовало. В лучшем духе детского авантюризма, я начал ее дразнить. Привязана же, чего бояться. Уже через 3 минуты собака была очень злая, гавкала и натягивала цепь с забором. Меня это не напугал,о и я продолжал ее дразнить. Еще через пару минут доска забора отломалась, и собака со всех ног бежала ко мне.

Сказать, что я чуть не обосрался, значит, ничего не сказать. Я начал истошно звать родителей и бросился бежать вокруг дома. Пробежал всего круга, но это длилось целую вечность. Собака не отставала и бесконечно гавкала прямо по пятам. Родители и родственники выбежали из дома, и я прыгнул отцу на руки.

Собака же покорно села возле своих хозяев, как будто ничего и не было. Только через несколько лет я понял, что собака даже не пыталась меня укусить, и если бы хотела, конечно, догнала летнего парня. Вот такой урок я получил от овчарки :.

Если во время быстрой ходьбы или бега вы чувствуете колющую боль, то знайте, что в правом боку болит печень, а в левом - селезенка. Объяснение, откуда возникает такая боль, достаточно простое. Когда организм не подвергается нагрузкам, часть крови находится в резерве и не циркулирует по кровеносным сосудам.

Основной объем циркулирующей крови приходится на грудную и брюшную полости. Физические нагрузки вызывают перераспределение кровотока в организме в пользу работающих мышц. Как следствие, кровь переполняет органы брюшной полости, увеличивая их в размерах и создавая давление на оболочки.

В оболочках расположены болевые рецепторы, которые и сигнализируют колющей болью. Бег Интересное. Дубликаты не найдены.

Все комментарии Автора. В зависимости от скорости либо три шага - вдох, два шага - выдох , либо Вдыхать носом, выдыхать ртом. Выдыхать стараться резко и все до конца, чтобы на вдохе часть воздуха сама заливалась в легкие, без усилий. Перед бегом разработать диафрагму, втягивая и надувая живот. Сделать несколько глубоких вдохов. Бежать плавно, не топать, центр тяжесть сместить вперед. Можно слегка раскачиваться. Бегать по беговой дорожке не надо. Беговой дорожки не предвидится. Про живот честно говоря не знал, остальное более-менее известно, только я обычно дышал.

Ну спасибо за науку. Дыхание носом защищает легкие от пыли и микроорганизмов, поэтому предпочтительно, но действительно, при высокой нагрузке не обеспечивает необходимый приток кислорода в кровь, поэтому в данном случае дыхание должно быть смешанным и иметь несколько других специфических нюансов.

Просто изначально речь мною велась об аэробных нагрузках. Выбор дыхания от покрытия не зависит. В теории это все очень умно и правильно выглядит, на практике же можно потерять сознание от недостатка кислорода при интенсивной аэробной нагрузке бега , если дышать исключительно носом.

При беге необходимо сохранять равномерность как дыхания, так и ритма шагов. Это не значит, что нужно дышать медленно, нет, главное чтобы вдохи совершались примерно с одной частотой и с приблизительно равным количеством воздуха.

Но это правило подходит исключительно для равномерного длительного бега. Это очень помогает с темой сабжа, так как организм приспосабливается к резкому изменению кровяного давления, дыхания и нагрузке в принципе. Я в таких случаях выдыхаю с "хэканьем", как каратист, это лучше выгоняет воздух из лёгких.

Этому меня еще в 12 лет тренер по гребле научил. Очень вредно для спины и коленей. Да и просто тупо. Уж побегать у нас есть где. Как раз беговая дорожка менее вредная для суставов и прочего. Насчет тупо, тоже не аргумент, лучше конечно бегать возле дорог с машинами. Я своего мнения не навязываю. Нравится дорожка - бегайте. Только не черпайте знания о проблеме из рекламы спортмагазинов.

Насчет дорог с машинами - спортзалы не в сосновом бору стоят обычно а окись углерода не фильтруется кондиционерами воздуха, тогда как бегуну доступны любые парковые зоны. Насчет тупо - читал недавно одно исследование, где небезосновательно утверждалось, что монотонность беговой дорожки и несменяемый ландшафт приводят к повышению уровня кортизола, сводя на нет все усилия бегуна. На стадионе, прорезиненные дорожки так же абсолютно монотонны, не считая виражей. Причем тут реклама вообще, кстати ещё не одной не видел про беговую дорожку.

А так сравниваем нормальная дорожка с хорошими амортизаторами зачем на убитых бегать? Или бег по асфальту с кучей неровностей, что затрудняет постановку ноги, убивает обувь и соответственно отражается на суставах, не говоря уж о дико загрязненном воздухе города. Насчет монотонности, кто мешает после набора нормальной формы устраивать спурты чередуя их с бегом для восстановления дыхания. Если заболел всё таки бок, допустим правый.

Есть хороший проверенный способ не уйти с дистанции и продолжить бег без боли. Надо всего лишь выдыхать на ту ногу, на которой стороне болит бок. Если бок на правой стороне болит соответственно на правую ногу выдох и тд. Проверенно мной лично, бегом занимаюсь уже больше 7 лет, всё работает.

Ну и чтобы этого не случилось нужно правильно дышать. Колющая боль в правом боку при беге. Однако это не единственно возможная причина, утверждают медики.

На интенсивную, непривычную физическую нагрузку может отреагировать болезненным спазмом и желчный пузырь. Что предпринять: подскажет сам организм. Скорее всего, вы просто не сможете продолжить тренировку.

А едва остановитесь — боль стихнет. Если этого оказалось недостаточно, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, слегка помассируйте область печени и, восстановившись, попробуйте вернуться к тренировке, снизив при этом темп. Если тренировка давно закончилась, а боль не прошла, обратитесь к врачу.

Если я правильно понял, то перед бегом нужно делать разминку, тогда бок болеть не будет, верно? Со словами "ты представь что с тобой будет если у тебя в органах кровь будет застаиваться" он выпиннул меня из преподавательской и дал чужой реферет чтобы я его прочитал и пересказал суть для зачёта.

Так что не знаю кому сейчас верить, интернету или физруку? Комментарий удален. Причина: данный аккаунт был удалён. Это депонирование крови в нижних конечностях, организм перегоняет столько крови, сколько нужно в данный момент для обеспечения его потребностей, а депонированная кровь мобилизуется только по мере необходимости. Грамотный физрук - большая редкость. Вот почему нам физрук советовал при таких болях кулаком нажимать на правое подребёрье!

Это помогает печени выбрасывать кровь быстрее :. Может кто тогда подскажет? Где-то по центру, где кость торчит При беге всегда, зачастую при ходьбе. Что это вообще может быть, кроме гномиков?

Колющая боль в боку — без преувеличения одна из самых распространенных проблем каждого начинающего бегуна.

Боль в боку при беге: разбираемся с причинами

В школе я ненавидела кросс на 2 километра из-за ужасной боли в боку, которая начиналась где-то на пятой минуте бега. Зимой к этому добавлялось ещё и жжение в носоглотке, из-за которого было больно дышать.

О холодном воздухе и дыхании во время бега мы уже говорили. Сегодня мы поговорим об этом ужасном ощущении в боку, причинах его возникновения и о том, как от него избавиться. Одна из причин возникновения колик — плотный перекус или даже полноценный приём пищи буквально перед тренировкой. Наш тренер по спортивной аэробике при виде согнутых подопечных всегда спрашивала, что и когда они ели, журила за это и шутила, что это так желудок здоровается с печенью.

Соблюдение правил питания перед тренировкой. Есть много факторов возникновения колик в боку, и одни из них — это что и когда было съедено. Даже если вы соблюли все правила и поели минимум за два часа до тренировки, бок всё равно может начать болеть, но на этот раз уже из-за того, что именно вы съели.

Продукты с высоким содержанием жиров и клетчатки перевариваются медленнее и могут вызвать раздражение желудка, поэтому вполне возможно, что двух часов просто не хватило для того, чтобы съеденное было усвоено на достаточном уровне.

Следите за темпом в начале пробежки. Одна из самых частых ошибок новичков — слишком быстрый темп в самом начале пробежки. Минут через пять вы уже можете прочувствовать на себе последствия в виде колик в боку. Но на этот раз причина не в слишком позднем или плотном перекусе перед тренировкой. Оказывается, из-за неправильного дыхания неприятные ощущения могут появиться не только в грудной области, но и в боку. Это происходит из-за того, что вы начинаете задыхаться слишком рано. Регулируйте частоту и глубину своего дыхания.

В этом случае хорошо было бы взять пример с пловцов, которые синхронизируют работу своего тела с дыханием. Они могут дышать только тогда, когда их лицо оказывается над водой, поэтому огромную часть своих тренировок они посвящают именно дыханию, во время которых они учатся синхронизировать работу своего тела с работой лёгких. Бегуны могут позаимствовать для себя некоторые приёмы и синхронизировать вдох-выдох с частотой своих шагов. Например, делать вдох на четыре шага и выдох на такое же количество.

Чем быстрее темп, тем выше каденс и тем чаще вдох-выдох. Такая синхронизация не только поможет предотвратить рези в боку, но и поспособствует лучшей транспортировке кислорода к мышцам, что также означает улучшение беговых результатов.

Замедлитесь и глубоко выдохните. Если всё-таки во время пробежки скрутило бок, начинайте замедлять темп и делайте очень глубокие выдохи. При этом желательно, чтобы выдох совпадал с ударом ноги, противоположной стороне боли, о беговую поверхность. Это не значит, что нужно выдыхать на каждый удар ноги. Вы можете делать это через один или два шага.

Главное, чтоб этот момент совпал с ударом нужной ноги о землю, и всё. Это происходит потому, что во время выдоха мы используем мышцы диафрагмы.

Если это совпадает с ударом ноги о землю, через всё тело, включая и основные мышцы кора, проходит импульс, который затрагивает диафрагму и может вызвать боковые спазмы. К примеру, у вас прихватило левый бок. Это означает, что выдыхать вам нужно во время удара правой ноги, в результате чего основной удар примет на себя здоровая сторона, а та, которую скрутило спазмом, получит желанный отдых, во время которого мышцы расслабятся и боль пройдёт. Остановитесь и наклонитесь немного вперёд — это поможет подтянуть мышцы живота и уберёт болевые ощущения.

Остановитесь и выполните простые упражнения для растяжки сжавшихся мышц: правую руку поднимите вверх и наклонитесь влево, удерживайте это положение в течение 20—30 секунд, а затем выполните то же самое на другую сторону.

Как избавиться от сильной боли в боку во время бега. Получай лучшее на почту. Спорт и фитнес. Ирина Баранская. Хороших вам тренировок! Обложка: Shutterstock. Подкаст дня. Показать ещё. Лучшее за неделю. Как понизить давление: 6 быстрых способов, которые наверняка сработают. ТЕСТ: Знаете ли вы отечественные хиты х? Вставьте пропущенные слова и строчки! Как избавиться от икоты легко и быстро.

Как убедить кого угодно: 9 безотказных приёмов. Что делать, если не запускается Windows. Новые комментарии. Комментарий дня. Читайте также. Как быть, если партнёр хочет попробовать в постели то, что вам не нравится.

Подкаст Лайфхакера: 7 секретов людей, у которых получается высыпаться. Лайфхаки: как убрать живот, научиться ценить жизнь и не совершать ошибок в сексе. Владимир Путин объявил 1 июля выходным днём. Подкаст Лайфхакера: как понять, на что у вашего ребёнка аллергия. Насколько бюджетник уступает флагману? Надо брать: необычный домик-банан для кошки или собаки.

Мнение пользователей Сети. Лайфхакер в Telegram. Подпишись на официальный канал Лайфхакера. Инициал — пишем грамотно. Наш большой канал о покупках на AliExpress. Мужские штуки, которые мы нашли на AliExpress. Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите. Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях.

ПОСМОТРИТЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Почему после бега болит в боку, болят конечности в лежачем положении

Как избавиться от сильной боли в боку во время бега

Сегодня разбираем, почему болит бок при беге. Проблема, знакомая, практически каждому, не так ли? Еще на школьных уроках физкультуры мы замечали, что во время быстрого или долгого кросса начинает покалывать в боку, иногда доходя до полного перехватывания дыхания и острой боли, при которой невозможно продолжать движение.

Почему так происходит и нормально ли это — испытывать боль в боку при беге, давайте выяснять! У всех бегунов бок болит по-разному. Кто-то жалуется на колики, другие ощущают болезненное сжатие, схватки или острые спазмы. У одних при беге боль проявляется в правом боку, у других — в левом, третьим, вообще, кажется, что болит сердце.

Почему так происходит? Просто у каждого человека организм индивидуальный. При этом, чаще всего ничего страшного на самом деле с ним не случилось. Ниже мы перечислим причины, почему при беге болит правый или левый бок, а также объясним, как облегчить состояние.

Однако, вы должны понимать, иногда боль может сигнализировать о чем-то серьезном и такой симптом игнорировать нельзя. Читайте материал внимательно! Основную долю принимают печень и селезенка. Во время бега кровообращение неминуемо усиливается. Вы спросите, почему так происходит?

Это нужно для своевременного питания всех работающих органов и мышц кислородом, а также полезными веществами. В результате, кровь переполняет брюшину и отток не успевает за притоком. Печень и селезенка, оболочки которых сплошь состоят из нервных окончаний, разбухают, увеличиваются в размерах и начинают давить на остальные органы.

Вот почему человек ощущает острую боль. Боль при беге в левом богу означает, что страдает селезенка. Если же вас интересует, почему при беге болит правый бок, преимущественно, под ребром — значит дело в печени. У ребенка и неподготовленного взрослого правый или левый бок при беге болят из-за некорректной техники дыхания. При этом, зачастую, кажется, что дополнительно болит верхняя часть грудной клетки или сердце. На самом же деле, причина в неритмичном, прерывистом или поверхностном дыхании, в результате которого диафрагма не наполняется достаточным количеством кислорода.

Получается, приток кровотока к сердцу снижается, а к печени, наоборот, переполняется. Вот почему проявляется болезненное чувство. Если вы плотно поели меньше чем за 2 часа до пробежки, задавать вопрос, почему что-то болит, глупо.

После еды организм занят перевариванием пищи, потреблением полезных веществ, откладыванием резервов — чем угодно еще, но только не физической активностью.

А тут вы со своим бегом, да еще и интенсивным. Как тут не начать возмущаться? Даже не спрашивайте, почему и что болит при беге после еды — в правом боку или левом. Скорее всего у вас заболел желудок! Тренировку стоит отложить, пока пища не переварится. Когда болит поджелудочная, человек чувствует нарастающую опоясывающую боль. При больной печени, она увеличивается в размерах, ее даже можно прощупать.

При камнях в желчном пузыре, боль острая и нетерпимая, человеку хочется согнуться и сложно разогнуться. Итак, мы выяснили, почему, когда бегаешь болит правый или левый бок, теперь давайте разбираться, как избавиться от боли. Обязательно делайте разминку перед бегом. Она разогревает мышцы и ускоряет кровоток, готовя тело к нагрузке.

Не стоит на стартовом этапе беговой карьеры перегружать организм слишком длинными дистанциями. Почему бы не поднимать нагрузку постепенно? Когда почувствуете колики или спазм, снизьте темп и перейдите на быстрый шаг. Ни в коем случае не тормозите резко. Продолжайте идти, глубоко дышите, попробуйте расслабить брюшную область. Сделайте наклоны. Локтем или тремя пальцами слегка прижмите болезненный сектор.

Запоминайте что делать, если бок при беге болит из-за некорректной техники дыхания. Вдыхать следует носом, выдыхать ртом. Чтобы снять болевой спазм, снизьте темп, перейдите на шаг и глубоко вдохните. Задержите дыхание на 10 секунд, затем сложите губы в трубочку и медленно выдохните. Никогда не ешьте перед пробежкой острую, жирную, жареную пищу.

Она слишком долго усваивается. Если занятие уже на носу, а обед вы пропустили, съешьте овощной салат или банан, попейте сладкий чай. Утром можно употребить небольшой белковый завтрак, но не менее, чем за час до занятия.

В идеале, между последней едой и бегом должно пройти часа. При малейших подозрениях на хроническое заболевание следует прервать тренировки и незамедлительно показаться врачу.

Рекомендуем отказаться от жирной, острой и жареной пищи и не баловаться обильными ужинами на ночь. Итак, мы выяснили, почему у людей может болеть бок, а также рассказали, как поступить в каждой из ситуаций. Теперь поговорим о том, как избежать неприятной симптоматики. Мы рассказали, как правильно бегать, чтобы никогда не болел бок, и хотели бы сделать общий вывод. В большинстве случаев причиной проблемы является плохая подготовка к тренировке, чрезмерные нагрузки или несоблюдение правил бега.

Почему-то людям сложно их предварительно изучить и, тем самым, хорошо подготовиться. Однако, в некоторых ситуациях проблема может быть и серьезнее. В каких случаях стоит насторожиться и обратиться к доктору? Запомните, если у вас при беге болит левый или правый бок под ребром, скорее всего вы просто переборщили с интенсивностью тренировки. Однако, ни в коем случае не игнорируйте упомянутые выше симптомы.

Потому что промедление может стоить жизни. Если человек жалуется, что, когда бегаю, болит правый бок, поясните ему возможные причины, но не забудьте посоветовать в крайнем случае обратиться к доктору. Ответственность за собственное здоровье лежит только вас самих. Ваш адрес email не будет опубликован.

ГТО Мужчинам 6 ступень — лет 7 ступень — лет 8 ступень — лет 9 ступень — лет 10 ступень — лет 11 ступень — 70 лет и старше Женщинам 6 ступень — лет 7 ступень — лет 8 ступень — лет 9 ступень — лет 10 ступень — лет 11 ступень — 70 лет и старше Школьникам 1 ступень — лет 2 ступень — лет 3 ступень — лет 4 ступень — лет 5 ступень — лет Виды испытаний Вопрос-Ответ Подготовка ГО и ЧС Экипировка Питание Здоровье.

Главная Здоровье Почему болит бок при беге. Почему болит бок при беге и так ли это опасно, как кажется. Администратор сайта. Причины боли в боку. Что пить во время тренировки. Сдать нормы онлайн. Добавить комментарий Ваш адрес email не будет опубликован. Регистрация ГТО. ГО и ЧС. Калькулятор КБЖУ. Что сдавать? Новости Популярное.

ГТО онлайн, когда коронавирус не помеха. Когда сдавать ГТО в году? Не проспи мероприятие! Стили плавания: найди свою технику! Плавание кролем: в чем секрет популярности стиля? Приседания для ягодиц: долог ли путь к попе-ореху? А знаете ли Вы Олеся Учитель физкультуры старших классов.

Алексей Фитнес-инструктор тренажерного зала. Задать вопрос.

Бегунья по имени Бетти Робинсон попала в авиакатастрофу, была ошибочно объявлена погибшей.

Почему болит бок при беге и так ли это опасно, как кажется

Колющая боль в боку — без преувеличения одна из самых распространенных проблем каждого начинающего бегуна. Как этого избежать, и что может быть причиной такой боли? Боль справа, скорее всего, даёт печень , слева — селезёнка.

Но в любом случае боль во время бега вызывают спазмы диафрагмы , именно эти боли можно перепутать с болями в печени или селезёнке. Когда мы бежим, во всех кровеносных сосудах нашего тела ускоряется кровоток, зачастую внутренние органы просто не готовы к такой резкой физической нагрузке.

Если нагрузку увеличить резко — эта самая кровь из резерва быстро входит в круг кровообращения. Происходит увеличение печени и, следовательно, ее давление на внешнюю оболочку, полную нервных окончаний — отсюда и острая боль справа.

Если боль все же отдает в левый бок, значит также как печень, реагирует и селезёнка. Такие явления чаще характерны для людей, мало тренирующихся.

Чаще всего боль может возникнуть, если бегуны пренебрегают хорошей и правильной разминкой. Именно разминка сможет подготовить все системы организма к высокоинтенсивной нагрузке — она необходима даже профессиональным спортсменам. В любом виде тренировок вы должны придерживаться принципа постепенного темпа. Нельзя давать организму большую нагрузку сразу. Начинайте с малого, дайте себе, своему организму, нервной системе время на адаптацию. Первые беговые тренировки должны длиться минут.

С постепенным увеличением выносливости боли в боку перестанут вас беспокоить. Еще одной причиной болей при беговых нагрузках может являться переедание. Между последним приемом пищи и нагрузками должно пройти не менее 40, а лучше 60 минут, если перекус был легкий. После полноценного приема пищи лучше выждать минимум 2 часа.

Придерживаясь этих правил, вы сможете избежать неприятных болей. Избежать резких болей в боку во время занятий спортом поможет контроль дыхания. Если вы дышите слишком часто, глубоко и резко хватаете ртом воздух — происходит перенапряжение диафрагмы, и как следствие — боли.

Если вы вышли на пробежку и почувствовали резкую боль в боку — лучше перейти на быстрый шаг, но не останавливаться резко. Сбавив темп и перейдя на шаг, постарайтесь расслабить плечи и руки, сделайте наклоны в разные стороны и подышите как можно глубже.

Если боль вызвана спазмом — попробуйте вдохнуть, надув живот, и выдохнуть — наоборот, сдув его обратно. Дышать необходимо равномерно — вдохнуть на два шага, и также выдохнуть. Контролируйте себя, ведь вдох делается только через нос, а выдох через рот.

Но причиной болей в боку могут быть и более серьезные нарушения работы организма, например, различные заболевания внутренних органов. Поэтому, прежде чем заняться спортом, обязательно получите консультацию врача, пройдите необходимые обследования и обязательно придерживайтесь здорового питания. Обязательно составляйте план тренировок, тогда вам будет легче понять, если не рассчитаете свои силы — тога план нужно скорректировать — сбавить темп и уменьшить километраж.

Тренируйте правильную технику дыхания. Именно это поможет сделать пробежку максимально эффективной и комфортной. Немаловажной во время бега остается правильная осанка — диафрагма не должна быть зажатой. Делайте упражнения на пресс — укрепляйте мышцы кора, задача сделать их эластичными. Соблюдение всех перечисленных правил при беге сможет предостеречь от ошибок и сохранить здоровье. Занимайтесь спортом, ведь движение — это жизнь!

С другого угла 48 subscribers.

Почему при беге болит правый бок под ребром?

Товар добавлен в избранное. Статья добавлена в избранное. Нажимая на кнопку, вы принимаете договор оферты и соглашаетесь на обработку персональных данных. Главная Блог Блог Бег Про боль в боку во время бега. Про боль в боку во время бега Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным бегуном, есть большая вероятность, что хоть однажды вы испытывали неприятную, острую боль в боку.

Эти неприятные ощущения могут появиться неожиданно, причём они достаточно болезненны и вполне могут заставить вас сделать перерыв в гонке или, что ещё хуже, просто остановиться и сойти с дистанции. Что такое боль в боку и что вы можете сделать при её возникновении? Несмотря на некоторые оставшиеся вопросы относительно научной стороны проблемы, хорошая новость заключается в том, что давно существует множество способов минимизировать или предотвратить боль в боку.

Исследование, проведённое в году, показало, что до 70 процентов бегунов когда-либо испытывали боль в боку — более известная в медицине как связанная с физической нагрузкой преходящая боль в животе exercise-related transient abdominal pain, ETAP , более того, боль в боку во время гонки может приключиться примерно с каждым пятым участником. К счастью, ETAP не является неотложной и серьёзной медицинской проблемой и не требует обращения к врачу.

И хотя причина или причины боли в боку не до конца понятны, давно известно, что большинство людей могут справиться с ней самостоятельно и затем продолжить тренировку или гонку.

Статья по теме. Почему развивается боль в боку при беге? Как понятно из названия, основным симптомом является локализованная боль в правом или левом боку, как правило, чуть ниже грудной клетки. К слову, у пожилых боль справа регистрируется в два раза чаще, чем слева. Противоположное верно для молодых бегунов. Исследования показывают, что люди описывают ETAP по-разному: одни как острую или колющую боль, а другие как мышечный спазм или растяжение, когда боль менее интенсивная.

Хотя боль в боку изучается достаточно давно, исследователи до сих пор не уверены, почему она развивается. Ниже перечислены основные причины, которые могут привести к развитию боли в боку:. Отсутствие разогрева перед тренировкой. Это ещё одна частая причина возникновения боли в боку, основанная на данных бегунов, отмечающих, что, если они начинают бежать без разогрева, у них больше шансов заработать боль в боку в ходе тренировки.

Употребление сладких напитков. Некоторые исследования показали, что употребление сладких напитков перед тренировкой увеличивает вероятность появления боли в боку. Подобная проблема была не характерна для напитков без сахара. Бег с полным желудком и отсутствие достаточного времени для пищеварения могут привести к усилению боли в боку. Диафрагма — главная дыхательная мышца в нашем организме, состоит из мышц и соединительной ткани и разделяет грудную и брюшную полости.

Диафрагмальная ишемия. Ишемия — это уменьшение притока крови к какому-то органу или его части. В спорте на выносливость, особенно при высокой интенсивности, кровь отводится от диафрагмы к скелетным мышцам, и изначально предполагалось, что такое отведение крови может привести к развитию боли в боку. Однако эта теория со временем стала менее распространённой, поскольку боль в боку имеет место и в спорте меньшей интенсивности, например верховой езде. Изменения осанки. Изменения осанки могут быть вызваны тем, как вы бежите например, чрезмерно сгибаете спину во время спуска , или другими дефектами, которые вы не можете контролировать сколиоз или другие искривления позвоночника.

Это может раздражать как сам позвоночник, так и нервы, которые соединяются с туловищем, вызывая боль в боку. По меньшей мере одно исследование нашло связь между развитием ETAP и увеличенной кривизной позвоночника. Поверхностное дыхание. Чисто теоретическая причина, некоторые эксперты находят связь между неправильным дыханием во время бега и развитием боли в боку.

Интересно, что пара популярных гипотез о причине развития боли в боку не оправдалась. Одна из таких теорий говорила о том, что приём питьевой воды или спортивного напитка во время бега может привести к развитию ETAP. Однако эта теория так и не подтвердилась. Ещё одна популярная теория гласила, что боль в боку часто связана с мышечными спазмами, но по меньшей мере одно исследование не показало наличие разницы в электрической активности мышц у тех, кто испытывал боль в боку.

Факторы риска развития боли в боку во время бега. Безусловно, проще предотвратить развитие боли в боку, чем заставить утихнуть уже развившуюся боль. И хотя, как вы уже знаете, точные причины возникновения боли в боку до сих пор неизвестны, существует ряд известных факторов риска, которые стоит избегать, чтобы предотвратить их развитие:. Как ни странно, молодые бегуны чаще испытывают боль в боку, чем пожилые люди.

Более того, когда у более возрастных бегунов развивается боль в боку, они склонны оценивать выраженность боли по шкале от 1 до 10 как менее сильную. Еда и питьё перед пробежкой. Мало того, что приём пищи или напитков перед пробежкой увеличивает риск развития боли в боку, некоторые виды еды и напитков более тесно связаны с её возникновением: те, в которых много сахара; жирная пища; фрукты и фруктовые соки; молочные продукты.

Низкий уровень физической подготовки. Высокоинтенсивные тренировки особенно когда бегун работает на пределе возможностей. Бег в холодную погоду. Купить К сравнению. Массажные мячи и роллы Бандажи и тейпы. Как предотвратить развитие боли в боку? Завтрак: съешьте лёгкий завтрак с низким содержанием клетчатки и жира.

Завтрак 2. Исключительно лёгкая закуска перед гонкой, типа банана. Помните, всегда следует разогреваться перед тренировкой или гонкой. Разминка в беге подготавливает не только мышцы, но и способствует оптимальному дыханию. Медленное и спокойное начало тренировки: начинайте медленно и увеличивайте скорость. Боль в боку часто является признаком того, что ваше тело перегружено. Сильная верхняя часть тела. Боль в боку чаще встречается в спорте, где верхняя часть тела задействуется активно: бег, плавание или верховая езда.

Как результат — риск развития боли в боку значительно снижается. Контролируйте своё дыхание: чем быстрее вы бежите, тем больше кислорода требуется вашему организму. Нерегулярное и поверхностное дыхание может спровоцировать боль в боку. Сильный пресс.

Хорошо тренированные косые мышцы живота предотвращают развитие боли в боку. Итак, вы хорошо подготовлены, но при беге всё-таки появилась боль в боку?

Тогда опробуйте следующие советы…. Что делать при развитии боли в боку при беге? Дыхание: правильное дыхание может способствовать расслаблению диафрагмы и дыхательных мышц. Дышите на два шага, а на третьем шаге выдыхайте — это увеличит глубину вашего дыхания и расслабит мышцы.

Глубокое дыхание животом особенно полезно. Приложите давление: прижмите руку к болезненной области и сбросьте давление на выдохе. Сознательное глубокое дыхание помогает при использовании этой стратегии. Переключить передачу: замедлиться или пойти шагом, пока боль не исчезнет. Остановитесь на мгновение и потянитесь: небольшие упражнения на растяжку могут помочь снять напряжение.

Просто наклоните верхнюю часть тела в сторону и с каждым выдохом растягивайте немного дальше. Остановитесь и согните верхнюю часть тела вперёд: чтобы расслабить диафрагму и брюшную полость, вы можете поднять руки над головой во время вдоха, а затем наклонить верхнюю часть тела вперёд во время выдоха, при этом ваши руки могут болтаться.

Скорее всего, одна из перечисленных выше стратегий поможет вам наслаждаться беговыми тренировками без боли в боку или быстрее избавиться от боли при её развитии. Хорошая новость состоит в том, что бег — лучший способ предотвратить боль в боку. Чем выше ваша выносливость, тем реже будет происходить развитие этой боли. Причина в том, что во время бега вы очень хорошо тренируете диафрагму и дыхательные мышцы.

Подготовка опорно-двигательного аппарата, чтобы бегать и ходить в горы без травм. Суборов Евгений. Если вам понравилась статья, поделитесь ею со своими друзьями в социальных сетях.

Запрещается копирование текста на другие сайты и ресурсы в Интернете без предварительного согласия правообладателя — blog sport-marafon.

В рассылке блога мы рассказываем о новых коллекциях. Нажимая кнопку отправить Вы соглашаетесь на обработку персональных данных и с условиями оферты. Подписка оформлена. Связаться с редакцией. Если у вас есть вопросы или пожелания по блогу, пишите их нам, мы постараемся учесть. Стать автором. Если вы в теме и умеете грамотно работать с текстом - у нас есть интересная работа. Предложить тему. Ссылка на портфолио. Прикрепить файлы. Заметили ошибку?

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Легкая Атлетика: Почему болит в боку во время бега?

Комментариев: 1

  1. Рифат:

    Валерий, браво! Согласна на все 100%